[...] Nic sie nie gryzie, wszystko wypoczęte. Nic na wariata. Polaczenia parti w splice moga byc rozne,jest wiele sposobow laczenia i tez jest czas na regeneracje itp. wt barki brzuch jak dla mnie strata czasu zrobi 2-3 cwiczenia na barki i na chate? bezsens, lepiej dodac do tego biceps (lub inna partie), a plecy zostawic w spokoju same i dobrze [...]
[...] Niby dość sporo ale przyrostów ni widu ni słychu. Czy gdybym nie robił ich z klatą a gdzie indziej żeby nie było wstępnego przetrenowania tylko wyłącznie ćwiczenia dedykowane to coś zmieni? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42c0454620784aa9b372ede4bb38e1d8.png --- Na dziś zostają plecy, biceps, brzuch. Zmieniony przez - dador w dniu 2013-09-05 08:23:54
[...] I teraz pytanie czy mógłbym zacząć już splita przy dobrej diecie? Odpowiadał by mi trening 5 dniowy: Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off Oczywiście zaczął bym od zaniżenia obciążeń , aby potem dokładać co tydzień po 2-3 kg. Myślę że taki trening zająłby mi o wiele mniej czasu niż [...]
CZEMU NIE CWICZYSZ NOG ??? potem w lato na plazy czy jakos tak bedzie ci wstyd spodnie zdjac! SRODA: serie/powtorzenia barki i brzuch wyciskanie sztangi zza karku 4/8-10 MOZE LEPIEJ DA SORZED GLOWY - BEZPIECZNIEJSZE DLA STAWOW A PRZY OKAZJI PORUSZASZ JESZCZE JEDNA CZESC BARKU - PRZDEDNIĄ unoszenie sztangietek bokiem w gore 4/8-10 DAJ JAKO [...]
Poza tym co napisała Prin, to ja nie widzę w twoich ćwiczeniach wszystkich grup mięśniowych - ciągle tylko klatka, plecy, brzuch i nogi. A gdzie ćwiczenia na ręce? Barki, biceps, triceps - przydałoby się chociaż raz w tygodniu zrobić. Czemu ich nie ćwiczysz? Odnośnie "ćwiczenia w domu na własnym ciele + kettlebell 8kg " - trochę mało tego [...]
Klata - poręcze/skos/rozpiętki, po 4s, jak wykonujesz z łatwością 6-10 powtórzeń w poręczach to dowieszaj obciążenie. Bic - nie dawaj izolacji na początek, daj tak: sztanga/modlitewnik i daj po 4s. Brzuch wywal w pon. Nogi - 4 ćwiczenia na czworogłowy i 1 na dwugłowy, zrób: przysiady/suwnica/uginanie po 4s, siady 5s. Plecy - za dużo, zostaw [...]
[...] hantli 3x10 przedramię zginianie nadgarstkowe grzbietowo 3x15 czworogłowy uda wykroki z hantali 4x10 dwugłwy uda marty ciag 4x10 łydki wspiecia na palce siedząc 3x15-20 brzuch skłony tułowia na ławeczce płaskiej 3x20 interwały naprzemienne 10 minut minuta pracy minuta odpoczynku OD PRZYSZŁEGO TYGODNIA ZACZYNAM STOSOWAĆ SAWA ,ZROBIŁEM COS [...]
Własnie przyjechałem z treningu ,dzisiaj wykonywałem trening na wyjezdzie,trenowałem plecy i brzuch. Co do pytania ..... Trening zaczynam o 17.30,kończe o 19....no 19.10.łącznie z aerobami 20 min.Przerwy między seriami ok 1 min. Podczas przerwy nie siadam nie prowadze jakiś dyskusji. Jestem skupiony na treningu,może dla niektórych minuta to mało [...]
Ogólnie mam plecy i brzuch bardzo mocne,na pewno pas mi ich nie osłabia hehe,a pod koszulka oczywiście pas neoprenowy,często muszę je zmieniać ,bo po paru tygodniach nie nadaja sie do użycia.
Wczoraj wykonałem ostatni raz czworogłowy uda . -wyprosty 5x25 -wykroki 3x20 -wypychanie na suwnicy 4x30 Ćwiczyłem dodatkowo plecy,łydki ,brzuch Standardowo po 15-20 min treningu organizm wskakuje na obroty ,wczoraj nie zareagował odpowiednio ,było bardzo cięzko ,ale zostało jeszcze kilka dni trenigowych ,dwa dni z aerobami 100 min. Dzisiaj [...]
lub 1.Barki+brzuch 2-nogi 3-w 4-klatka+trice 5-plecy+bice 6-7-w itp Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Jeszcze wkleje trening WTOREK Klatka: Wyciskanie na prostej ławeczce 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie 3x10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12 Biceps: Uginanie ramion stojąc 3x12 Młotki (uginanie ramion ze sztangielkami stojąc) 3x12-10 Jeszcze jedno ale nie znam nazwy 3x12 CZWARTEK Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12-6 Podciąganie [...]
[...] i inne treningi mogą kolidować. To jest plan którym ćwiczę teraz już jakiś czas, ale chciałem go dopracować. Wcześniej to trochę inaczej łączyłem. Biceps+triceps+nogi, Plecy+brzuch, Klatka+barki. Tylko że to było już jakiś czas temu, a jeszcze wcześniej to robiłem FBW, ale tego czasu nie wspominajmy, bo nawet teraz mam problem czy go liczyć do [...]
Być może :) ale zdecydowałem się jednak na standardowe połączenie partii. Będzie to dla mnie wygodniejsze. WKRADŁ SIĘ BŁĄD! PLAN WYGLĄDA TAK: Nogi MUSZĘ oszczędzać, gdyż mam z nimi niestety spore problemy co zaznaczyłem w poście pierwszym. Ćwiczenia starałem dobrać tak, by ćwiczony był każdy mięsień danej partii. Naniosłem lekkie poprawki (ilość [...]
Dziennik treningowy - Dador
